Sånglektion 2 (av 3) med Lena Maria

De första grunderna

Nu ska du få lära dig två grundläggande byggstenar som hjälper din röst att bli stadigare och vackrare.

Börja med att värma upp, så som jag lärde dig i den första lektionen.

Andning:

För de flesta är andningen en omedveten process. Som tur är behöver vi inte komma ihåg att andas det sköter kroppen själv. Men när du sjunger är du tvungen att vara uppmärksam på hur detta går till. 

När du andas in dras luften ner genom mun, struphuvud, luftrör och bronker till att sedan gå helt ut i lungväven. Under lungorna sitter mellangärdesmuskeln diafragman. Den ser ut som en fallskärm som är utspänd på revbenen. Under diafragman ligger bukhålan med tarmar och inälvor. Utanför lungorna sitter revbenen. 

När du andas in spänner du diafragman, den drar ihop sig och rör sig nedåt. Då uppstår ett undertryck som drar ner luften i lungorna. När diafragman drar ihop sig utvidgar den revbenen och inälvorna pressas nedåt och utåt.

Efter ett tag slappnar muskeln av igen och återvänder till utgångspositionen uppe i brösthålan och luften släpps ut. 

Nu ska du göra detta i följande övningar:

• Ställ dig i startposition! Var rak i ryggen och sträck på dig. Var stolt över dig själv och det du håller på med.
  Känn det som att du hänger i en skör tråd från taket till toppen av ditt huvud, låt halsen bli lång.
  Se till att inte bröstet sjunker ner, att du inte svankar för mycket och att knäna är lätt böjda.
  
  
• Andas in! Ta ett djupt andetag. Låt magmusklerna och muskelpaketet runt hela midjan slappna av så du kan ta in så mycket luft det bara går. Känn hur magen och sidorna expanderar för att ta in maximalt med luft. Se till att inte bröstkorgen höjs.
  Andas ut.
  
  Gör detta fem gånger – långsamt. Börjar du känna dig lite yr så dra ner på tempot.
  Varje gång du andas in känn hur allt runt midjan slappnar av och expanderar för att kunna ta in så mycket luft som möjligt.

Stöd:

Stödet är själva motorn i sången. Många kanske tror att det handlar om att pressa ut luften. Men det är nästan tvärtom, stödet gör att du kan kontrollera luftflödet och hur mycket eller hur lite du använder, hur fort eller sakta du vill göra dig av med luften.

Det är framför allt tre muskelgrupper som du använder:

Bukmusklerna

Ländmusklerna

Ryggmusklerna

När du använder dessa tre muskelgrupper tillsammans, buk, länd och rygg, stödjer du revbenen och håller diafragman i spänd position. Detta kallas stöd.

De tre muskelgrupperna samverkar så klart och du kommer att uppleva det som en enda rörelse.

Nu ska du få pröva detta i följande övningar:

• Sätt en hand på solar plexus och en hand på magen vid naveln. Andas in och ut ett par gånger som i övningen tidigare och känn hur du fyller båda händerna vid inandningen och hur du blir smalare vid utandningen.
  
  
• När du ska använda stödet drar du in luft som du just lärt dig, låt magen vara så avspänd som möjligt. När du dragit in en lagom dos luft så spänn midjepaketet, dvs buk, länd, rygg, försök få känslan av stödet. Pröva genom att hålla kvar luften i lungorna några sekunder och vicka de två händerna motsatt varandra fram och tillbaka endast med hjälp av dina midjemuskler. Spänn, slappna av, spänn, slappna av osv.

Akta så att du inte får falsk kompression, det vill säga att magen pressas utåt. Det kan kännas som du ska gå på toaletten. Det pressar på dina inälvor vilket inte är nyttigt för kroppen under en längre tid. Kvinnor kan framkalla nedsjunken livmoder och många blåsare har fått bråck på detta sätt. Dessutom snör det ihop svalget och förstör rösten. Alltså aldrig utåt med magen, utan inåt eller uppåt.

Och nu fortsätter du med följande övning:

• Andas ut och andas in igen på samma sätt som vi övade nyss. Nu när du andas ut så spänner du stödet samtidigt som du gör ett S-ljud på hela utandningen.
  Känn bulan vid solar plexus, den får inte försvinna. Håll också revbenen utåt. Magen spänns inåt vid naveln. Länden utjämnar svanken och ryggmusklerna håller revbenen ute på ryggen.

Gör S-ljudet under utandningen i ungefär en minut. Om du inte kan hålla så länge så andas in och försök igen.

Som en sista övning så ska du göra samma sak men nu tillsammans med din sång:

• Håll kvar händerna på solar plexus och på magen.
  Känn hur du spänner alla muskler runt bålen när du sjunger varje fras. Är det mycket att hålla reda på så fokusera på att bulan vid solar plexus inte försvinner och att magen spänns inåt, uppåt.
  Vid varje inandning försök att slappna av så luften kan fylla dina lungor fort.
  
  Tappa aldrig din hållning!

Vad duktig du är! Kämpa på, ha roligt och så hörs vi igen om ett par dagar. Då ska du få lära dig det du kanske mest längtat efter, nämligen hur man uppträder och hur du kan uttrycka dig genom din sång.

Glada hälsningar,

PS. Kanske känner du att vi bara skrapar på ytan under dessa lektioner? I min stora webkurs: ”Sånglektioner med Lena Maria – för dig som vill utveckla din röst!” ger jag en längre och mer detaljerad och djupgående studie. När du genomfört den här gratiskursen kommer jag att skicka mer information. Hör gärna av dig om du har frågor genom att enkelt maila mig på: info@lenamaria.com